في الوقت الحاضر ، الرغبة في إنقاص الوزن فطرية لدى عدد كبير من الناس في العالم. الجنس العادل يغار بشكل خاص من هذا. ومع ذلك ، يحتاج الشخص في كثير من الأحيان إلى إنقاص الوزن ليس فقط لأسباب تجميلية ولكن أيضًا لتحسين صحته. بعد كل شيء ، هناكبدانةوهم يعانون من تفاقم الأمراض المزمنة وتدهور الحالة الصحية وتدهور نوعية الحياة بسبب الاضطرابات الأيضية. في معظم الأحيان ، في هذه الحالة ، يبحث الناس عن شيء يعمل حقًاحميةلفقدان الوزن بشكل مكثف ، تم إثبات فعاليته تجريبياً.
قائمة الحميات الغذائية لممارسة إنقاص الوزن واسعة النطاق. لكن كل من يريد خسارة أرطال زائدة يريد أن يجد النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية من أجل الحصول على النتائج في أسرع وقت ممكن والحفاظ عليه بعد ذلك. ستناقش هذه المقالة كيفية اكتشاف النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وعدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها مع نظام غذائي معين ، وما إذا كان النظام الغذائي السريع والفعال يمكن أن يضمن صحة جيدة ويحافظ على النتائج.
كيف تختار حمية؟
عند اختيار نظام أو آخر لفقدان الوزن السريع ، يجب أن تكون على دراية أولاً بما يلي: النظام الغذائي السريع الموصوف بدقة سيسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة ، ولكن لن يؤدي إلى نتائج طويلة المدى. جوهر هذا النظام الغذائي هو فقدان الوزن السريع بسبب الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لذلك ، فإن كل من يتطلع إلى خسارة ليس فقط بضعة كيلوغرامات ، بل إنقاص الوزن إلى الأبد ، يحتاج إلى التحول تدريجياً إلى التغذية السليمة.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون نتائج سريعة ، هناك عدد قليل من القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار للحفاظ على تناول الطعام بشكل مريح وسهل قدر الإمكان:
- أفضل ما يمكنك فعله هو اختيار نظام غذائي يكون فيه المنتج (أو المنتج الرئيسي) متاحًا قدر الإمكان. في الواقع ، يعتمد النظام الغذائي الفردي عادة على منتج واحد. في نظام غذائي واحد ، يكون فقدان الوزن أكثر عدوانية ، ولكن في نفس الوقت لا يحصل الجسم على ما يحتاجه لأن هذه المغذيات غير متوازنة.
- من الأفضل الالتزام بنظام غذائي لا يستخدم الوصفات والقوائم المعقدة بشكل مفرط. في هذه الحالة ، لست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في المطبخ ، وبالتالي تقل الرغبة في تناول الطعام أثناء الصيام.
- الأكل بالطريقة الصحيحة مهم. من الناحية المثالية ، يجب أن يتحول الشخص تدريجياً إلى التغذية السليمة.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية في إنقاص الوزن
يمكنك مشاهدة تصنيفات الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بناءً على فعاليتها على الموارد المختلفة ، وغالبًا ما تختلف هذه التصنيفات عن بعضها البعض. لكن تلك الأنظمة الغذائية الموصوفة أدناه تعمل بالفعل ، والتي تم إثباتها تجريبياً. من خلال التمسك بها ، يمكنك الحصول على النتائج المرجوة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الكفير
إنه نظام غذائي صعب للغاية ، ولكن بناءً على المراجعات والملاحظات ، يمكنك الحصول على نتائج رائعة. لكن لا ينصح بالاستخدام طويل الأمد. يمكنك التخطيط لتفريغ الكفير لمدة يومين. لكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام.
الكفير منتج مفيد ، لا يساعد استهلاكه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يحسن أيضًا الجهاز الهضمي وتطهير الجسم والشفاء.ميكروفلوراأمعاء.
يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الخيارات لهذا النظام الغذائي.
- الأول هو نظام غذائي واحد ، يجب تناول لتر ونصف من الكفير في اليوم. اشرب في 5-6 جرعات. تم تصميم هذا التفريغ لمدة 3 أيام. يمكن أن يؤدي تناول الكفير لمدة ثلاثة أيام إلى تقليل 2-3 كجم من وزن الجسم.
- الخيار الثاني - تبقى كمية الكفير كما هي ، بينما يمكن للشخص أن يستهلك حوالي 700 جرام من الفاكهة والخضروات الحلوة خلال النهار. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 5 أيام. من خلال الالتزام بهذه المبادئ ، يمكنك تنقية جسمك بشكل فعال وفقدان 3-4 كيلوغرامات. من المؤكد أن هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام ليس هو الأسهل ، ولا يمكن اتباعه إلا الأشخاص الأصحاء تمامًا.
- الخيار الثالث ينص على تناوب أيام الكفير والأيام التي يأكل فيها طعامه المعتاد. إنه نظام فضفاض نسبيًا ، لذا يمكنك التمسك به لفترة أطول. لمدة أسبوع واحد في هذه الخطة ، اتضح أن تفقد حوالي 3-4 كجم.
الكرملين
مع نظام فضفاض نسبيًا ، يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. لذلك سيستغرق فقدان 15 كجم حوالي شهر ونصف. في نفس الوقت لم يتوقف معدل فقدان الوزن بل تم تفعيله بمرور الوقت.
يتمثل جوهر نظام التغذية "الكرملين" في تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، لذلك يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون. في نفس الوقت ، الأطعمة البروتينية ، حتى بكميات كبيرة ، لا تسبب زيادة الوزن.
أهم مبدأحمية الكرملين- لا تأكل السكر بأي شكل من الأشكال. ولكن يمكن تناول اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات دون قيود تقريبًا. لتحديد مدى خطورة منتج من حيث زيادة الوزن ، يتوفر جدول خاص للمساعدة في تحديد "النقطة" لكل منتج. 1 نقطة تعادل 1 جرام من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج. أثناء مراقبة "الكرملين" ، حاول ألا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أطعمة "تسحب" 40 نقطة أو أقل في اليوم. حافظ على وزنك - لا يزيد عن 60 نقطة.
لا الكربوهيدرات
يعمل النظام عن طريق تقليل تناول النشا والسكر في الجسم. من المهم الحد من تناول السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والبطاطس والمعجنات ومنتجات الألبان والحبوب والدهون والدقيق والكحول. لكن اللحوم والجبن والأسماك والدواجن والخضروات والتوت والحمضيات مجانية الأكل.
من المهم أن يكون لديك بعض القواعد الأكثر أهمية عند الالتزام بنظام غذائي كهذا. يمكنك قلي الطعام بزيت الزيتون فقط ، وتحتاج إلى تناول كميات صغيرة على الأقل 5 مرات في اليوم ، وعدم تناول السوائل لمدة نصف ساعة بعد الوجبات ، وعدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي على المدى الطويل - فهو مصمم بحيث يستمر لمدة شهر أو أكثر.
الحنطة السوداء
من الآمن أن نقول إن هذه طريقة بسيطة ولكنها فعالة جدًا لتناول الطعام وهي اقتصادية للغاية. في الأساس ، إنه في الواقع نظام غذائي واحد. إنه مصمم لمدة أسبوعين ، حيث يمكنك أن تفقد 10 كجم خلالها. ومع ذلك ، من الصعب جدًا الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة ، كقاعدة عامة ،حمية الحنطة السوداءتدرب طوال الأسبوع.
في عملية اتباع هذا النظام الغذائي ، يتم تنظيف الجسم بنشاط وتحسين حالة الجلد. في الوقت نفسه ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا للشبع ، لذلك من السهل نسبيًا الالتزام بهذا النظام. من المسلم به أنه من المستحيل عادة ملاحظته: يجب أن يكون هناك راحة لمدة شهر على الأقل بين فترات تناول الطعام.
لتحضير الطعام خلال النهار ، تحتاج إلى كوب من الحنطة السوداء في الليل ، صب كوبين من الماء المغلي. ليست هناك حاجة لطهي الحبوب لأنها ستنتفخ طوال الليل. تحتاج إلى تناول حبوب خالية من الملح والبهارات. يمكنك أيضًا شرب حوالي 1 لتر من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. طوال اليوم ، يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء بقدر ما تريد.
هناك أيضًا خيارات أقل تقييدًا لهذا النظام الغذائي ، والتي تشمل تناول الفواكه الحمضية وشرب الزبادي قليل الدسم بالإضافة إلى الحنطة السوداء. خلال هذه العملية الغذائية ، من الضروري تناول فيتامينات متعددة لأن اتباع نظام غذائي واحد يمكن أن يؤدي إلى كميات غير كافية من المواد المطلوبة في الجسم. بعد انتهاء فترة الحنطة السوداء الصالحة للأكل ، يجب الاستمرار في تناولها باعتدال ، ومن الأفضل التحول إلى التغذية السليمة.
تفاح
إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي هو أمر بسيط للغاية وسهل ورخيص. بالإضافة إلى فقدان الوزن النشط ، فإن "المكافأة" لهذا النظام الغذائي هي أن المرء يقبل تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. من المفيد جدًا تحديد أيام صيام التفاح - يوم أو يومين يجب أن تأكل التفاح فقط. هذا التفريغ مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وهو وسيلة وقائية جيدة.تصلب الشرايين.
يوفر نظام التفاح الغذائي استهلاك التفاح والكفير. يجب أن تحتوي كل وجبة ، التي يجب أن تكون من 5 إلى 6 نهارًا ، على تفاحة ونصف كوب من الكفير. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام يمكنك خلالها خسارة 3-4 كجم. خلال هذا الوقت ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر غير المحلى. إذا كان من الصعب تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، فتناول 1-2 بسكويت خبز الجاودار.
سائل
تم تصميم هذا النظام لمدة أسبوع بحد أقصى 10 أيام. يركز نمط الأكل هذا على تناول تلك الأطعمة السائلة والمائية. أساس النظام الغذائي هو الحساء والحبوب السائلة وأطباق الكفير والمرق. في وقت واحد ، يجب ألا تأكل أكثر من 200 مل من الطعام. إنه نظام لطيف لا يضر بالصحة. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر 4-5 كجم.
فترة
فعال للغاية ، وفي نفس الوقت ، ربما يكون أسهل نظام لحرق الدهون موجود. بعد ذلك ، لمدة ثلاثة أيام ، ما عليك سوى تناول الأرز ، والأيام الثلاثة التالية - اللحوم الخالية من الدهون فقط ، ولمدة ثلاثة أيام أخرى - الخضار. يسمح لك يوم الأرز بتطهير جسمك ، لكن عليك إضافة الملح عند تناوله بكميات صغيرة. في أيام البروتين ، يتلقى الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية. توفر أيام الخضار فرصة لاستعادة العمل النشط للجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، اتضح أنه تم التخلص من 9-10 كجم في 9 أيام.
عصير
ربما ليس الأرخص ، ولكن النظام الغذائي البسيط. المعنى هو شرب 2 لتر من الخضار أو عصير الفاكهة طوال اليوم. ينصح بشرب الرمان والأناناس والليمون والتفاح واليقطين والخيار والملفوف وعصير الطماطم. يجب ألا تلتزم به لفترة طويلة - فالنظام مصمم لأيام. في غضون ذلك ، سوف تختفي الكيلوجرامات بسرعة.
أحد أشكال هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي حيث تستهلك العصائر الخضراء فقط. الآن يتم الترويج لمثل هذا النظام الغذائي بنشاط من قبل نجوم هوليود ، بدعوى أنه فعال للغاية. جوهر الخطة هو استهلاك العصائر الخضراء والعصائر في جميع أنحاء النظام الغذائي. يمكنك تحضير هذا المشروب بالليمون والكرنب والخضروات المختلفة والتفاح والكرفس والكوسا. إذا كان الجوع يزعجك أثناء النهار ، يمكنك تناول القليل من الفاكهة. يعتقد أن المشروبات مفيدة للغاية لأنها تحتوي على الكثير منحمض الفوليكومضادات الأكسدةوالفيتامينات. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام أو أسبوعيًا. خلال هذه الفترة يمكن أن تخسر 4-5 كجم.
"في الوقت المحدد"
بالنظر إلى أفضل أنظمة فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا رؤية برامج فقدان الوزن الجديدة نسبيًا في التصنيفات. اتباع نظام غذائي كل ساعة لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يعود إلى طبيعتهالتمثيل الغذائيهذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 7 أيام ، ولكن يمكنك الالتزام به لفترة أطول. في هذه الأثناء ، يمكنك أن تفقد 5 أرطال إضافية خلال 7 أيام وفي غضون أسبوعين قد تفقد ما يصل إلى 10 كجم.
يعد تناول الطعام كل ساعة أمرًا فعالاً للغاية ، بشرط أن يتبع الشخص قائمة طعام معينة ويأكل بدقة بالساعة. في أسبوع واحد ، يتم تقديم برنامج خاص ، وبعد ذلك يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. بعد ذلك يجب أن يأكل الشخص كالمعتاد لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، من المهم استبعاد معظم الأطعمة غير الغذائية - الحلويات والأطعمة النشوية.
قد تبدو القائمة كما يلي:
- 7. 00 - شاي أو قهوة غير محلى ؛
- 9. 00 - الجزر ؛
- 11. 00 - تفاح أو كمثرى ؛
- 13. 00 - 100 جرام من السمك أو اللحم المسلوق ، مقرمشات الجاودار ؛
- 15. 00 - بيض مسلوق ؛
- 17. 00 - سلطة الخضار ؛
- 19. 00 - 10 فواكه مجففة - مشمش مجفف أو برقوق ؛
- 21. 00 - كوب من الكفير قليل الدسم.
"كسول"
هذا النظام الغذائي ، أو بالأحرى النظام الغذائي ، ليس بالسرعة السابقة ، لكن فعاليته تكمن في حقيقة أن الكيلوجرامات المفقودة لا يتم إرجاعها لاحقًا. بعد كل شيء ، يتحول الشخص تدريجياً إلى نظام غذائي صحي. مثل هذا النظام مناسب لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم أو أكثر. ولكن يجب اتباع هذا النظام على المدى الطويل - فهو مصمم لمدة 4 أسابيع على الأقل و 6 أشهر كحد أقصى.
جوهر هذا النظام هو كما يلي:
- تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، ويجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة إلى حد ما.
- يجب أن يكون العشاء طبق بروتين ويجب أن تكون الحصص صغيرة. بعد العشاء ، مرت 4 ساعات على الأقل قبل النوم.
- يجب استبعاد الحلاوة والدقيق تمامًا. لا يُسمح بأكثر من 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- يجب أن يكون الطهي على البخار أو يؤكل مطبوخًا. وصفاتهم بسيطة ولكنها متنوعة. يُسمح بالأطعمة الحارة والدهنية والمقلية كاستثناءات.
- يجب إضافة الألياف إلى القائمة. يمكن شراؤها من الصيدلية وتناولها مع اللبن أو الكفير.
- يجب أن يكون الجريب فروت والكرفس دائمًا في القائمة. يجب استخدام هذه المنتجات كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
مع مثل هذه التغذية ، سوف يفقد المرء وزنه تدريجياً ، ولكن في نفس الوقت يحافظ على النتائج ، كما تشهد على ذلك المراجعات والصور.
الأنظمة الغذائية الفعالة: المراجعات والنتائج
هناك أنظمة غذائية أخرى فعالة إلى حد ما متاحة لأولئك الذين يبحثون عن فقدان الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، تشير الكثير من التعليقات في كل منتدى لفقدان الوزن إلى أن نظامًا غذائيًا واحدًا سيفقد الوزن بسرعة. لكن تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تلتزم به لفترة طويلة ، لأن صحتك ستتدهور مع فقدان الوزن. ولكن بشكل عام ، عند قراءة مراجعات أولئك الذين يفقدون الوزن ، يمكننا أن نستنتج أن "أكثر" الأنظمة الغذائية يتم تحديدها بشكل فردي لكل شخص. كثير من الناس الذين يسألون في البداية ، "أرني نظامًا غذائيًا" ويقررون في النهاية ما هو الأفضل لهم ، جربوا أنظمة غذائية مختلفة. بعد كل شيء ، من المهم ألا يفقد الشخص وزنه بنشاط فحسب ، بل يشعر أيضًا بالراحة قدر الإمكان.
لكن بشكل عام ، تمت الإشارة في العديد من المراجعات إلى أنه يمكنك خسارة 3-4 كجم في 3 أيام عند اتباع نظام غذائي سريع. إذا التزمت بنظام غذائي صارم لفترة أطول من الوقت ، فقد تكون النتائج أكثر إثارة للإعجاب.
لكن من المهم ليس فقط الاستمرار في النظام الغذائي ، ولكن الإقلاع عن التدخين بسلاسة ثم تناول الطعام بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة يمكن الحفاظ على الوزن ، والنتيجة ثابتة.